오늘은 비타민 D에 대해서 알아볼까 합니다.
저의 지식으로는 햇빛을 통해서 얻을 수 있고 우울증에 도움이 된다 정도로만 알고 있어요~
조금 더 알아봅시다.
Sunshine Vitamin
비타민 D는 햇빛에 반응하여 피부에서 생성되기 때문에 "Sunshine Vitamin"이라고 불리기도 한다.
비타민 D는 햇빛에 직접 노출될 때 자연스럽게 생성된다. 또한 혈액 속의 비타민의 적절한 수치를 보장하기 위해 특정한 음식과 보충제를 통해 비타민D를 얻을 수 있다.
비타민 D는 몇 가지 중요한 기능을 가지고 있다. 아마도 가장 중요한 것은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고, 정상적인 면역 체계 기능을 촉진하는 것일 것이다. 비타민 D를 충분히 섭취하는 것은 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달을 위해 중요하며, 특정 질병에 대한 저항력도 향상된다.
신체에 비타민D가 충분히 공급되지 않으면 연골과 같은 뼈 이상이 생길 위험이 있다.
여기 비타민 D의 놀라운 이점이 세 가지 더 있다.
1. 비타민D는 질병과 싸운다.
2. 비타민D는 우울증을 감소시킨다.
연구는 비타민 D가 기분을 조절하고 우울증을 예방하는데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 보여주었다. 한 연구에서, 과학자들은 비타민 D 보충제를 받은 우울증이 있는 사람들이 그들의 증상의 개선을 알아차렸다는 것을 발견했다.
3. 비타민D는 체중 감량을 촉진한다.
살을 빼거나 심장병을 예방하려면 식단에 비타민D 보충제를 첨가하는 것이 좋다
한 연구에서 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 더 많은 체중을 줄일 수 있었다. 과학자들은 여분의 칼슘과 비타민 D가 식욕을 억제하는 효과가 있다고 말했다.
또 다른 연구에서는, 매일 비타민 D 보충제를 복용한 과체중인 사람들이 심장병 위험률을 낮췄다.
비타민D 함유 음식
연어
정어리
계란 노른자
새우젓
젖을 짜다
곡물
요구르트
오렌지 주스
하지만 하루 섭취야으로는 부족하므로 영양제를 같이 먹어야 한다. (->헬스라인 발췌)
비타민C를 매일 챙겨 먹는 것처럼 비타민D도 매일 챙겨 먹는 것이 좋은 것 같습니다. 매일 사무실에서 일하면 햇빛 보기도 힘들잖아요~~ 비타민D가 부족하면 우울감과 피로감 등을 느낀다고 하니 내 우울한 감정이 혹시 비타민D의 부족은 아닐까 한번 생각해보고 비타민D를 매일 먹어 보는 것은 어떨까요?
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