관절 지키는 방법 - 관절 이제 관리하자

관절은 한번 망가지면 되돌리기가 어렵습니다.
관리가 무엇보다도 중요한게 관절 건강이에요.
근데. 그 관리라는개 정말 어렵더라구요.

그럼 관절 관리는 어떻게 하면 좋을까요? 저 처럼 늦기전에 몇가지 팁을 보시고 조금이라도 젊었을때 관리해보사갈 바랍니다.

건강한 체중을 유지하기

제 자신도 뜨끔하고 숙제이기돞한데요.
비만, 과체중은 관절에 부담을 줍니다. 1kg 체증 증가도 무릎관절에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 관절 손상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러니 365데이 다이어트가 필요할 수 있어요.


움직이기

저는 좀 게을러서 쉴때는 안움직이는데요. 활동적인 상태를 유지하는 것은 관절의 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮에는 조금씩 움직이고  한 자세에 너무 오래 머무르는 것을 피해야 합니다.
걷기, 수영, 사이클링, 근력 훈련, 스트레칭과 같은 운동은 도움이 될 수도 있습니다. 무릎에 불편함을 느낄경우 보호 장비를 착용하여 관절을 보호해주세요.

근육 코어 운동

근육과 뼈는 관절에 지지력과 안정성을 제공합니다. 매일하는 근력은동은 관절을 딱 붙잡아주는 역활을 해주기때문레 관절을 안전하게 할 수 있습니다. 강력한 코어는 관절 부상을 유발할 수 있는 균형, 낙상 및 기타 사고 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 자세를 사용하기

올바른 자세는 관절을 보호하고 주변 근육의 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
하지만 반복적인 움직임, 앉기, 서 있는 동안 자세, 두무거운 물건을 운반하거나 들어 올리는 경우 특히 조심하는 것은 고통스러운 부상이나 관절 손상을 줄 수 있어요.
저같은 경우에도 무릎이 좋지 않는 상태에서 무거운 아이를 앉다가 강한 무릎에 충격이 있었는데 그 이후 상태가 안좋아졌고 수술까지 하게 돠었어요.
무릎이 안좋다면 무거운것을 들으실때 꼭 조심하세요.

관절 건강에 좋은 음식 섭취

건강하게 먹는 것은 관절 건강을 개선하고 과체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질을 먹으면 강한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있어요.
칼슘과 비타민 D가 함유된 음식을 섭취하면 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 연어와 고등어와 같은 생선은 관절의 염증을 줄일 수 있는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
토마토, 올리브 오일, 녹색 잎이 많은 채소, 딸기, 견과류와 같은 다른 음식은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

관절에도 관리가 필요합니다.  관절에 좋은 영양제를 꼬박꼬박 잘 챙겨먹는 것도 관절 관리의 시작이에요.
특히 무릎관절이 망가지면 삶의 질이 떨어져요.
그럼 오늘 포스팅을 마칩니다~~